6 Makanan Yang Mengandung Vitamin D

Makanan yang dikonsumsi sudah seharusnya bisa membuat tubuh terpenuhi kebutuhan vitamin dan nutrisinya, agar tubuh dapat beraktivitas dengan baik dan lancar tanpa adanya gangguan terhadap masalah kesehatan. Ada banyak sekali makanan yang mengandung protein, vitamin, nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, yang wajib kita konsumsi setiap harinya.

Jadi jangan sembarangan dalam mengonsumsi berbagai makanan yang masuk ke dalam tubuh. Karena sembarangan dalam menyantap makanan, bisa berakibat buruk terhadap kesehatan diri seseorang. Sekarang saya ingin sekali memberikan beberapa jenis makanan khususnya yang mengandung vitamin D tinggi, yang cocok sekali bagi kamu yang ingin terhindar dari masalah tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.

Apalagi pada masa pandemi wabah covid-19 yang diwajibkan seseorang harus memiliki daya tahan yang tinggi, agar bisa membuat tubuhnya menjadi kebal terhadap serangan penyakit apapun itu. Banyak sekali korban berjatuhan akibat virus covid-19 ini dan sudah saatnya kita bisa memperbanyak mengonsumsi bermacam makanan yang banyak mengandung vitamin D yang tinggi.Jadi inilah dia beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D yang tinggi yaitu.

Makanan Vitamin D

 

1. Ikan sarden.

Tentu sudah familiar sekali jenis ikan yang satu ini berada di sekitar kita. Tentu saja kita bisa dengan mudah mengonsumsi ikan sarden untuk memenuhi kebutuhan vitamin D di dalam tubuh kita. Ada sekitar 177 IU di dalam satu kaleng ikan sarden (3,8 ons).

2. Bayam.

Sayur bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang tinggi akan vitamin D. Selain mengandung vitamin D, maka bayam juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Ada juga kandungan lain dari bayam diantaranya yaitu vitamin A, zat besi dan serat yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.

3. Kuning telur.

Telur merupakan jenis lauk pauk yang enak disantap dan biasanya dijadikan telur dadar atau telur ceplok sebagai lauk harian kita. Protein di dalam telur terbilang tinggi, yang biasanya terdapat di dalam putih telurnya. Sedangkan kandungan dari lemak, mineral dan vitamin akan banyak berada pada kuning telurnya. Jadi untuk kamu yang ingin terpenuhi kebutuhan vitamin, terutama vitamin D, maka kamu bisa sering konsumsi kuning telurnya saja setiap hari.

4. Keju.

Keju merupakan salah satu produk susu terbaik yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh. Kamu bisa saja mengoleskan roti tawar dengan keju di bagian dalamnya, yang sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian kamu. Namun jangan lupa untuk tidak sesering mungkin mengonsumsi keju, karena efek buruknya bisa berdampak pada kenaikan terhadap berat tubuhmu.

5. Oatmeal.

Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang diperkaya vitamin D. Sekitar setengah cangkir oatmeal bisa mengandung setidaknya 50-140 IU. Jadi kalau kamu tidak suka makan nasi, maka kamu bisa konsumsi saja oatmeal untuk membuat perutmu kenyang dan juga bisa mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

6. Yoghurt.

Makanan yang mengandung vitamin D lainnya adalah yoghurt. Yoghurt sangat cocok dimakan pada saat sedang bersantai dan jenis makanan ini mengandung kalsium dan vitamin D yang bisa mencukupi kebutuhan harian kamu. Selain nutrisi dapat terpenuhi dengan baik jika mengonsumsi yoghurt, maka manfaat lainnya adalah kamu bisa terhindar dari penyakit osteoporosis.

 

Cara lain untuk bisa mendapatkan asupan vitamin D selain mengonsumsi berbagai jenis masakan adalah dengan berjemur di bawah hangatnya sinar matahari pagi. Waktu antara jam 7 sampai jam 9 pagi adalah waktu terbaik untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi yang hangat.

Jadi itulah dia beberapa macam makanan yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin D di dalam tubuhmu. Semoga bermanfaat.

BAGIKAN ARTIKEL INI